wszystko o treningu

[...] - 41 Bark - 50 Biceps - 37 Przedramię - 32 Klatka - 110 Pas - 81 Udo - 58 Łydka - 39 Rekordy (w kg): Wyciskanie - 110 Biceps - 27.5 Triceps (zza głowy) - 17.5 Marty ciąg (wszystko co było na siłowni w szkole) - 135 Przysiad - 80 Przerwa byla spowodowana brakiem przyrostow jakichkolwiek, obwodow (ktore i tak sie zwiekszaly jakby chcialy a [...]

[...] mi zostawało, czasem więcej. Głodny nie chodziłem ale zwykle było tak na styk. Ale ostatnio miałem okazję porozmawiać z innym trenerem i gdy jemu opowiedziałem jak to wszystko wygląda, to powiedział że jem za mało, i to dość zdecydowanie. Poradził mi żebym posprawdzał sobie na kalkulatorach wyliczających zapotrzebowanie kaloryczne. Mówił, [...]

Hej, Chciałem spytać was co sądzicie o takim treningu z piorytetem na łapy ? Trening stosuje sie 3/4tyg max. po czym robi się tydzień przerwy od łap( w sensie nie robimy bica trica i przedramion). POZDRAWIAM :) PONIEDZIAŁEK - SUPERSERIE SUPER SERIA: -UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA HANTLĄ -FRANCUSKIE SIEDZĄC HANTLĄ SUPER SERIA [...]

[...] białka + 50 carbo Po treningu na siłowni 5g kreatyny + 50g carbo nastepnie 30g białka Przed snem apteczne ZMA (4filomagi i 1 zincas forte) Dni nietreningowe: Teoretycznie wszystko tak samo z tym że ostatnia porcja białka przed snem bez carbo. Pytania: 1.Myślałem o dodaniu jakiś witamin i minerałów, tylko nie wiem jakie zakupić? 2.Czy w dni [...]

witam pierwszy raz na forum.chcialbym prosic o wasza opinie czy jest to mozliwe zeby zrzucic ten brzuch-przesylam fotki.wszystko zaczelo sie jak w 2003 roku przytylem ze 104kg na 120kg .probowalem diety i cwiczen ktora sam sobie ustalilem.po 8 miesiacach stracilem 20kg.trzymalem ta wage 1,5roku potem znowu przytylem ok 10kg zrobilem diete i spadek [...]

[...] trybu życia to kilka lat grałem w piłkę nożną jednak później zaprzestałem i od dobrych 5 lat prowadzę siedzący tryb życia. Nie stosuje żadnego wymyślnego odżywiania. Jem wszystko łącznie z mało zdrowym jedzeniem ;) Nie wiem czy ma to jakieś większe znaczenie, ale wolę napisać w razie co. Postanawiam ćwiczyć w domu a sprzęt jakim dysponuję nie [...]

[...] regulowana, hantle 2x5kg, sztangielki 2x10 kg, ekspander, rowerek, worek bokserski Dieta: praktycznie brak (staram się jeść dużo białka i pić dużo wody), pozwalam sobie na wszystko Przeciwskaznania medyczne: obecnie mam skręcony staw skokowy, więc nie moge obciążać nóg Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Liwa16 w dniu 2010-05-21 [...]

[...] to niż jeść śmieciowe jedzenie. Ogólnie miałem tu nie pisać i czekać na wiosne/lato, aż zrobi się ciepło, częściej będe chodził na boisko, częściej będe w ruchu i może to wszystko spadnie, ale napisałem tutaj bo jestem ciekaw jak to wszystko wygląda, jaka jest tego przyczyna ???? Podsumowując, chodzę na siłownie, mięśnie rosną, efekty są, [...]

[...] na skosie 3.Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4.Triceps: Pompki na poręczach lub ściąganie linki wyciągu górnego. 5.Plecy: Martwy ciąg Po wszystkim oczywiście areoby. Cwiczenia ćwiczeniami ale oczywiście wszystko z odpowiednią dietą i ujemnym bilansem kalorycznym. Pozdrawiam Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2016-05-04 16:21:09

[...] składników o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym. Z jednej strony silnie stymulują syntezę białek, z drugiej zabezpieczają ich trwałość. Ale jak się okazuje to nie wszystko. BCAA to typowe aminokwasy energodajne które wtłaczają w organizm ogromny potencjał energii. Pozwalają odczuć świeży przypływ energii i nowe niespożyte siły podczas [...]

[...] mało przedewszyskim węglowodanów. Nie mam pojęcia co mam jeszcze dodać. Zrobiłem dietę którą uzgodniłem z pewnymi osobami i co wydaje mi się realne. Trzymam się tej diety i wszystko jest ok, a nie chciałbym napisać a nie stosować się. Prosze o doradzenie ewentualnie co można gdzię dodać a co zamienić i wtedy będe myślał czy da rade czy nie. [...]

[...] od 2500kcal do 3000kcal (obecnie), w przeciągu miesiąca planuję zwiększyć o kolejne 500 kcal. Białko ustalone na poziomie 2,2g na 1kg masy ciała. Węglowodany około treningowo do 100g. Tłuszcze to reszta zapotrzebowania. Suplementacja: BRAK Tak to wszystko mniej więcej wygląda w skrócie. Szczegóły diety i treningu w kolejnej wpisce. Pozdro!

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Createston_i17_d400x400.jpg HI TEC Createston 1000g Opis: HI TEC Createston 1000g to kompleksowa formuła potreningowa zawierająca wszystko co potrzebne jest kulturyście do szybkiej regeneracji powysiłkowej, budowy siły i masy mięśniowej. HI TEC Createston 1000g zawiera unikalna kombinację najskuteczniejszych [...]

[...] --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Przecietna w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko, od 2 tydodni trzymam sie 10 wskazówek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT [...]

[...] - 10 dg 3x dziennie, 1-rano na pusty brzuch, 2 przed, 3 po treningu Białko -10dg w dwóch porcjach, 5dg 1h przed treningiem, 5 dg po treningu Dieta; szczupły jestem, jem wszystko, Więcej kasz, nabiału, ciemnego pieczywa, makaronów. banan 2x dziennie, kiwi i jabłko. napinka Wszystkie uwagi przyjme z pokorą Zmieniony przez - Lulian w dniu [...]

[...] a w ile miesięcy? zdr! DELIKWENT Podczas miesiaca,kosztuje ok 500zl. Papa treningowa naprawde dobra JA: kilka kilogramów masy mięsniowej w miesiąc? zdr! DELIKWENT: wszystko zalezy oczywiscie od diety i jakosci treningu.Kilku znajomych jest juz po takim cyklu,do tego nie trzymali jakiejsc super diety i jeden zrobił 6kg a drugi 4kg bez [...]

Co sądzicie o tym treningu: Ćwiczę 4 razy w tygodniu na przemian trening A i B(Wtorek,Środa,Piątek,Niedziela) trening A: 1 rozgrzewka ogólna 2 wszystko po 13 powt 3 dociąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia(wiosłowanie) 2 serie 4 biceps uchwyt młotkowy 1 seria 5 biceps sztanga prosty uchwyt 1 seria 6 wycisk na ławeczce 3 serie 7 prostowanie [...]

[...] się na tym znają. Ale na temat treningu na mase zdania były podzielone, jedni radza inaczej niz inni, więc proszę o pomoc tutaj. Jak narazie robie sobie ogólnorozwojówke (wszystko po trochu, bieganie + każda partia mięśni) 3-4 razy w tygodniu (pon, śr, pt + sob lub nd) Prawdziwy trening chce zacząć po 2tyg, ale wciąż nie wiem jak. Ćwiczyć [...]

[...] o ocenienie mojej dietki. Dodam, że muszę przeprowadzić ostrą redukcję. Przed wakacjami ważyłem już 95kg przy 184cm wzrostu. Zrobiłem redukcję ułożyłem dietkę low carb wszystko wyliczyłem B~2,5g T~0,7g W-zaczęłem od 2,5g i obniżałem. Przez te 2 miesiące udało mi się zrzucić 11kg i 14cm w pasie. Po wakacjach zaprzestałem dietki i do dziś [...]

[...] pica gazowanych napojów Cel : redukcja lekkiej oponki, dalej przybranie masy mięśniowej, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : hmm uczulenie na czekoladę ;( :D Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś bawiłem się HMB, ale bez większych cudów Czy możliwe jest [...]